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如何度过俯卧撑的三个重要时期实现增肌,看完这些你就明白了!

由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌,还可以涉及腹肌,帮助瘦肚子瘦腰,让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌。俯卧…

由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌,还可以涉及腹肌,帮助瘦肚子瘦腰,让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌。俯卧撑是高效增肌的一种方式,也是经典自重锻炼的方式之一,抵抗自然重力。之所以比引体向上更受欢迎,除了难度偏小之外,更重要的是随时随地的优势!

前篇文章写了从一组10个练成100个需经历三个时期,做多少(目标个数)有了,做多久(时间定位)也有了,**后就差怎么做了。结**俯卧撑**接地气的无他优势,以及健身运动的一个特点,本文详细讲解怎么做。看完以后,不要偷懒,从肌肉小白到“大神”不再是梦!

如何度过俯卧撑的三个重要时期实现增肌,看完这些你就明白了!-舞儿网

**时期

基础期,时间1-3个月,一组10-30个,每月增加10个。这时期**难的是每天必须坚持。肌肉酸痛和回报不明显属于正常现象,不过,俯卧撑失败的人大多停止在这个时期。

俯卧撑小白首月只需每天完成3组,组间休息10分钟,(1+10)*3,一天**多23分钟。俯卧撑随时随地能做,比如晚上刷牙前,读书前,候车室、登机口休息室、办公室。重要的是,10分钟休息时间可以做其他事情,只需要一天抽出23分钟。

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第二时期

巩固期,4-6个月,一组40-60个,每月增加10个。这里需要提到上面说的健身的一个特点——会上瘾!健身会上瘾,加上前仨月的坚持,巩固期每天锻炼不成问题。

**难的是个数的增加,这时每月增加10个比基础期难度大,不过普通人都可以坚持下来。这里,有个小秘密。第六月**升到60,**组做到60后,第二组比**组时轻松,第三组更轻松,也就是,**组做到后后面二组一定能做到,这是因为肌肉还有短暂记忆功能。

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第三时期

享受期,7-9个月,70-80个,每月增加7个,素质稍好的可达到100个。这时期,做到80个不成问题,是享受胸大肌肱三头肌变大的回报之时。如果要达到100个,那么只有每天练,增加强度,随时随地能做和上瘾这两个帮手可以帮助完成100个。因为,每月增加13个等于每周增加3个。

**后,标准姿势的俯卧撑还是唠叨一下,要求脚跟、臀部、肩部一直线,沉肩不要耸肩,大臂与躯干夹角45度以内(10度**),下去身体与地板平行,撑起至手臂伸直,为一个完整的普通俯卧撑。

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作者: 网络

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