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怎样有效的减掉肚子上的赘肉?

现在很多人人都出现大肚子的情况,或者是喝酒过多,或者缺乏运动,或者摄入脂肪太多,不仅影响美观,而且对健康也是有…

现在很多人人都出现大肚子的情况,或者是喝酒过多,或者缺乏运动,或者摄入脂肪太多,不仅影响美观,而且对健康也是有威胁的,那么怎样有效的减掉肚子上的赘肉?

怎样有效的减掉肚子上的赘肉?-舞儿网

改变饮食结构,多吃水果和蔬菜

很多人肚子上的赘肉都是长期吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物引起的,所以要改变饮食结构,多吃水果和蔬菜比如芹菜、西兰花、苹果、桃子等,这些富含纤维素的食物,能够促进肠胃蠕动,改善排便情况,排便通畅了,肚子上的赘肉就会少很多。

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多喝白开水。

现在很多人都是把饮料当成了白开水喝了,这样对身体没好处,反而容易导致肚子上赘肉越来越多。所以在准备减肚子时,应该多喝白开水,不要再喝碳酸饮料了。

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多和酸奶,多补充益生菌。

多喝酸奶、乳酸菌饮料等对肠道的健康非常有利,特别是小肚子很大的人,多半肠道不好,或者便秘或者积食,因此每天喝包酸奶,补充充足的益生菌,对身体是很有好处的,可以维持肠道的正常菌群,就不会有便秘情况了。

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坚持做俯卧撑或者仰卧起坐。

如果能坚持每天做做俯卧撑或者仰卧起坐,你的小肚子上的赘肉就慢慢的下去了,这两个运动比较简单,但是难就难在持之以恒上面,所以应该给自己定个时间,每天都要练习做俯卧撑或者仰卧起坐。

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慢跑运动

多进行慢跑,可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。刚开始进行慢跑,对于那些“大肚子”的人很可能不喜欢,这时我们可以循序渐进的进行,开始少跑一段,慢慢的再增加距离。

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引体向上

想更加快速的减掉腹部赘肉,可以利用广场上的单杠做引体向上运动,注意根据自己体力和身体状况选择此项运动,女性朋友臂力不够,那就不要尝试了。这个活动可以很好的消耗肚子上的脂肪。

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作者: 网络

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